为了确保健身安全,需要对体育健身活动强度进行监测。常用的监测目标有运动中心率、运动中呼吸改变和运动中自我感觉等。

  (1)用心率监测体育健身活动强度

  体育健身活动强度越大,机体和心脏对运动影响反响越显着,心率越快。一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

  最大心率是指人体运动过程中所能到达的最快心跳频率,用次/分表明。人体的最大心率与年纪有关,选用下列公式能够计算正常人群的最大心率:最大心率(次/分)=220-年纪(岁)

  体育健身活动时,心率在85%或以上最大心率,相当于大强度运动;心率控制在60%-85%最大心率规模,相当于中等强度运动;心率控制在50%-60%最大心率规模,相当于小强度运动。

  在体育健身活动过程中,关于成人,当实测心率到达140次/分以上时,相当于大强度运动;心率在100-140次/分规模,相当于中等强度运动,心率低于100次/分,相当于小强度运动。

  (2)用呼吸监测体育健身活动强度

  体育健身活动引起人体呼吸频率和呼吸深度改变,能够依据运动中的呼吸改变监测运动强度。

  • 呼吸轻松:与安静状况比较,运动时呼吸频率和呼吸深度改变不大,呼吸平稳,能够歌唱。这种呼吸状况下的运动心率一般在100次/分以下,相当于小强度运动。

  • 呼吸比较轻松:运动中呼吸深度和呼吸频率添加,能够正常言语沟通。运动心率相当于100-120次/分,为中小强度运动。

  • 呼吸比较短促:运动中只能讲短语句,不能完好表述长语句。运动心率相当于130-140次/分,为中等强度运动。

  • 呼吸短促:运动中呼吸困难,运动中不能用言语攀谈。运动心率一般超越140次/分,为大强度运动。

  (3)用片面膂力感觉监测体育健身活动强度

  人体运动过程中的片面膂力感觉可分为6-20个等级,小强度运动的片面膂力感觉为轻松(9-10级),中等强度运动的片面膂力感觉为为稍累(13-14级),大强度运动的片面膂力感觉为累(15-16级)。

  片面膂力感觉等级与心率密切相关,运动过程中的片面膂力感觉等级数乘以10,即相当于运动中的心率(次/分)。如运动中片面膂力感觉等级数为12,即相当于运动中的心率为120次/分。

体育健身活动强度区分与监测运动强度目标简略汇总如下:

 

运动强度

心率(次/分)

呼吸

片面膂力感觉(级)

小强度

<100

平稳

轻松

中等强度

100-140

比较短促

稍累

大强度

>140

短促


参考文献:

1. 国家体育总局. 全民健身攻略. 我国体育报. 2017年8月11日.

(图片来源于网络)


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