专业跑者等级规范

参阅国家体育总局2018年发布的《田径运动员技能等级规范》,假如你的完赛成果远抢先群众跑者的成果规范,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级规范:

1、五星级(国家一级运动员): 男人全马232,女子全马310。

2、四星级(国家二级运动员): 男人全马253,女子全马322。

3、三星级(国家三级运动员): 男人全马302,女子全马335。

4、二星级(国家四级运动员): 男人全马313,女子全马344。

5、准备级(国家五级运动员): 男人全马331,女子404。

男人规范

女子规范

最全马拉松配速表

配速是在马拉松运动的练习中常运用的一个概念,是英文pace的音译。咱们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少间隔(间隔/时刻);而配速是速度的一种,是每公里所需求的时刻(时刻/间隔),是在耐力跑运动中最重要的一项才能。

合理的速度和节奏方案是确保顺畅完赛的要害!马拉松赛道上,跑者形式各异,但只要几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松方针的最佳办法是已相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程仍是半程,记住马拉松比赛的榜首准则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!

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